高温天别硬扛：小白必看的中暑预防和急救注意事项
去年7月我在外面跑了半天拍摄，回到车里的时候手心发凉、太阳穴一跳一跳地疼，当时只当是累的，灌了瓶冰水继续干活。半小时后人就开始发晕、想吐，被同事架到空调房躺了快一小时才缓过来。后来查资料才知道，那已经是轻度中暑了，再往下走一步就是热射病，死亡率能到50%以上。
很多第一次碰上这种情况的人——也就是我说的"小白"——都会犯同一个错误：把中暑当成"热得难受，忍一会儿就好"。它其实是个逐步升级的过程，越早发现，处理起来越简单。
中暑不是突然倒下的
它一般分三级台阶，每一级给的信号都不一样。先兆中暑的时候，人会大量出汗、口渴、头晕、注意力散掉、手脚发软，体温正常或者只高一点点。这个阶段只要离开高温环境、补水、吹吹风，十几分钟就能恢复。
到了轻症中暑，症状就明显了：体温升到38度以上，脸发红或者发白，皮肤又湿又冷，恶心想吐，心跳加快。这时候必须停下来休息，光喝口水扛不过去。再往下就是重症中暑，包括热痉挛、热衰竭和热射病，人会意识模糊、抽搐、不出汗、体温超过40度，这是要立刻打120的。
我的经验是，判断的关键不是"热不热"，而是"出汗出得对不对"。大热天突然不出汗了，反而更危险。
下面这几类人，要比别人多留个心眼：
- 平时不怎么运动，突然在高温天出门暴走或者爬山的人，身体还没适应
- 熬夜、前一天喝过酒的人，调节体温的能力会打折扣
- 在封闭车厢、没空调的厨房、工地干活的人，热量散不出去
- 老人和小孩，口渴的感觉本来就迟钝，经常是别人先发现不对劲
- 正在吃感冒药、抗过敏药、利尿剂的人，这些药会影响出汗和散热
预防这块没什么花活，就是几件笨办法：
- 出门前先喝300到500毫升水，别等渴了再喝
- 穿浅色宽松的衣服，戴帽子，上午10点到下午4点尽量别在太阳底下硬撑
- 随身带瓶淡盐水或者电解质饮料，光灌白开水补不回流失的盐分
- 进出空调房时在门口站一会儿过渡，温差太大身体反应不过来
真中暑了，这几件事千万别做
我见过最坑的操作是掐人中。中暑不是普通昏迷，掐人中除了留个印子，一点用没有，还耽误降温的黄金时间。还有人一上来就灌藿香正气水，那玩意儿含酒精，脱水的时候喝下去反而更糟。至于猛灌冰水，胃会先受不了，吸收也慢。
正确的顺序是这样：先搬到阴凉通风的地方，解开领口和腰带，用湿毛巾擦脖子、腋下、大腿根这些大血管经过的位置，有条件就拿电扇吹。人清醒的话，小口小口喝淡盐水，一次别超过200毫升，喝太猛容易吐。如果十分钟内没好转，或者出现意识不清、抽搐、体温降不下来，别犹豫，直接打120，路上继续用冰袋物理降温。
说白了，中暑这事儿不怕你小题大做，就怕你硬扛。身体给的信号都很直白，头晕、恶心、发冷、不出汗，任何一个出现都值得停下来。夏天该躲就躲，该歇就歇，真出了事，那点进度和面子一点都不值。